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Deja pasar las ganas
Para los próximos veinte minutos, cuando tienes ganas de beber, consumir, apostar, fumar, darte un atracón, o de hacer algo que te prometiste no hacer. Las ganas suben, llegan a su punto más alto y bajan, como una ola. No tienes que pelear con ellas ni obedecerlas. Inicia el temporizador, ponles un número cada pocos minutos y mira cómo cambian en la gráfica.
Si es más que unas ganas
- Si alguien podría tener una sobredosis (no despierta, respira lento o no respira, labios azulados): llama al 911. Si tienes naloxona (Narcan), dásela. Quédate a su lado.
- Si piensas en hacerte daño o en quitarte la vida: llama al 988 y marca 2, escribe AYUDA al 988, o chatea en español en 988lifeline.org. El 988 también atiende crisis por consumo de sustancias.
- ¿Quieres ayuda para dejarlo o reducirlo? La Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA es gratuita, confidencial y atiende las 24 horas, los 7 días, en español y en inglés: 1-800-662-4357.
Bueno saberlo
Las ganas no son una orden
Se sienten como si fueran a seguir subiendo hasta que cedas. Casi nunca pasa: suben, llegan a su punto más alto y se apagan, muchas veces en menos de media hora, sobre todo si no las alimentas. Dejarlas pasar, aunque sea una vez, es la prueba de que puedes.
Un tropiezo es información, no un fracaso
Si actúas, no pierdes todo lo que has logrado. Mira qué lo provocó y qué te podría ayudar la próxima vez, y vuelve a empezar desde aquí. La vergüenza suele alimentar las siguientes ganas; la curiosidad no.
Dejar algunas cosas de golpe puede ser peligroso
Si bebes mucho todos los días, o tomas benzodiacepinas (como Xanax o Valium) u otros sedantes casi a diario, dejarlo de un día para otro puede causar convulsiones y poner tu vida en peligro. Habla con un médico o llama a la Línea de Ayuda de SAMHSA para dejarlo de forma segura. Esta herramienta es para las ganas, no para la abstinencia.
Revisa qué hay debajo
Las ganas pegan más fuerte cuando hay hambre, enojo, soledad o cansancio (en inglés se resume como H.A.L.T.). A veces la ayuda más rápida es un sándwich, un mensaje a alguien o acostarse temprano. El temporizador te lo va a preguntar.
“Surfear las ganas” (urge surfing) es una técnica de la prevención de recaídas basada en la atención plena (mindfulness), desarrollada por investigadores como el psicólogo G. Alan Marlatt. No tenemos ninguna relación con ella; esta página es nuestra propia versión en palabras sencillas, para cualquier hábito que quieras cambiar.
Más ayuda
- Tratamiento y apoyo cerca de ti: FindTreatment.gov en español es el mapa del gobierno federal de centros de tratamiento con licencia, que se puede filtrar por forma de pago, incluida atención gratuita o a precio reducido. O llama a la Línea de Ayuda de SAMHSA, 1-800-662-4357.
- Para dejar de fumar o vapear: llama al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569), la línea gratuita en español para dejar de fumar.
- Apuestas y juego: el National Council on Problem Gambling reúne ayuda confidencial en ncpgambling.org (en inglés).
- La naloxona (Narcan) revierte las sobredosis de opioides y se vende sin receta en EE. UU. Si tú o alguien a tu alrededor consume opioides, tenla a mano.
- ¿Te preocupa lo que bebe o consume otra persona? Cuando te preocupa alguien tiene palabras que puedes usar.
- ¿Todo es demasiado a la vez? Respira y vuelve al presente, haz un chequeo contigo, o arma un plan de seguridad. Todas nuestras herramientas gratis y Ayuda ahora.
Esta página, sus ideas y sus palabras se escribieron y tradujeron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA, en inglés). Scarlet Beast es una puerta abierta para personas neurodivergentes y personas con antecedentes (en inglés), y esto es para cualquiera. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].