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Herramientas gratis · Scarlet Beast In English →
Dieciséis herramientas y guías gratis para cuando la mente hace demasiado ruido, no salen las palabras, una tarea no arranca o necesitas pedir lo que te ayuda. No hay registro ni costo, y todas están en español y en inglés. Todas menos una funcionan sin ningún rastreo, y cada tarjeta dice exactamente qué hace con lo que escribes.
Elige una opción y te mostramos las herramientas para eso. Elígela otra vez para verlas todas.
Una página para la peor noche: llama, escribe o chatea con el 988 (marca 2 para español), el 911 para emergencias, otras líneas de crisis, comida y refugio, cómo ayudar a otra persona y una tarjeta de bolsillo para imprimir.
Para los próximos minutos, cuando todo hace demasiado ruido: respira con un círculo que se mueve despacio, o nombra lo que te rodea, un sentido a la vez (5, 4, 3, 2, 1).
Cuando todo se siente mal y no sabes por qué: una pregunta suave a la vez sobre agua, comida, sueño, medicamentos, ruido y gente, y una cosa pequeña que probar por cada “todavía no”.
Para un bloqueo, una crisis, un ataque de pánico o un lugar ruidoso: toca un mensaje y tu teléfono lo muestra en letra enorme. Haz una tarjeta que explica lo que te ayuda, para la cartera o la pantalla de bloqueo.
Para cuando una tarea parece demasiado grande para empezar: divídela en pasos tan pequeños que puedas empezar uno en el próximo minuto, mira solo el siguiente y usa un temporizador suave si te ayuda.
Una lista corta que escribes antes de los peores momentos: tus señales de alerta, lo que te ayuda, a quién acudir y en qué orden, y tus razones para seguir. Imprímela o guárdala en el teléfono.
Llena una caja privada mientras estás bien: una nota para ti, palabras amables, cosas que te enorgullecen, consuelos, canciones y fotos. En un día difícil, ábrela y ve una cosa a la vez.
Escribe, mientras estás bien, cómo quieres que te traten en una crisis de salud mental y quién debe hablar por ti. Te guía para cualquier estado de EE. UU. e imprime una directiva según la ley de tu estado.
Diez minutos antes de ir: lo que ha estado pasando, tus medicamentos, tus preguntas y lo que te ayuda, en una hoja para dar a tu médico o terapeuta, con espacio para anotar el plan. Puedes entregarla en inglés.
Un toque al día para tu ánimo y las horas que dormiste, con etiquetas y una nota opcionales. Dos gráficas sencillas, patrones para mirar y un resumen de una página para imprimir y llevar a tu médico o terapeuta.
Una página que le dice a un jefe, un maestro, un equipo o con quien vives cómo hablar contigo, qué te ayuda a dar lo mejor y cómo se ve el estrés en ti. Con tus palabras, sin tener que nombrar un diagnóstico.
Escribe una carta clara y tranquila para pedirle a tu empleador cambios que te ayudan a trabajar, como silencio, instrucciones por escrito, un horario flexible o descansos, sin tener que nombrar tu diagnóstico.
Bajo la Ley de Vivienda Justa de EE. UU. puedes pedirle a quien te alquila que cambie una regla por una discapacidad, incluida una condición de salud mental. Esto te ayuda a escribir esa petición con claridad.
Tus antecedentes no son toda tu historia: escribe una carta de explicación tranquila, practica una respuesta corta y honesta para la entrevista, reúne pruebas de tu camino y conoce tus derechos ante una verificación de antecedentes.
Despensas de comida, comedores, entrada a refugios y líneas de ayuda gratis en los cinco condados, comprobados con el sitio de cada organización; cada tarjeta dice qué se confirmó y cuándo.
Un botón guarda estas herramientas en tu teléfono para que abran sin señal, sin datos y sin wifi. Llamar o escribir al 988 y llamar al 911 nunca necesitan internet.
Solo ponemos una etiqueta cuando es cierta para esa página hoy.
Las herramientas, esta página y las versiones en español se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA, en inglés). Esta página no usa analíticas. ¿Encontraste un error, o hay una herramienta que te gustaría tener? Escribe a [email protected].
Every Node Counts
No middlemen, no discovery-call gauntlet, no lead-nurture sequence. One message reaches the person who would do the work.
Six months of development services and technical leadership. Free. For one company building technology with a conscience.
Every application answers one question we take seriously: what does this do to the world? Who is better off when it works, who could be harmed, and what you decided not to build because of the answer.
