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Cuando llega el pánico
Una página privada para los ataques de pánico: para los minutos en que el corazón te late con fuerza y no logras respirar, y para los días después, cuando te da miedo el próximo. Deja pasar la ola, entiende lo que hace tu cuerpo, encuentra tus palabras y haz un plan. El pánico es horrible, pasa, y tiene muy buen tratamiento.
Si podría ser otra cosa, o estás en peligro
- Llama al 911 si tienes dolor o presión en el pecho (sobre todo si se extiende al brazo, la mandíbula o la espalda), dificultad para respirar que no mejora, desmayo, o debilidad o adormecimiento en un lado del cuerpo. ¿Es la primera vez, o se siente diferente? Busca que te revisen. El pánico puede sentirse como un ataque al corazón, y solo un médico puede distinguirlos.
- Llama al 988 y marca 2, escribe AYUDA al 988, o chatea en español en 988lifeline.org, si es demasiado o no quieres estar aquí. 24/7, gratis, y contesta una persona real.
- ¿Prefieres escribir? Escribe AYUDA al 741741.
Bueno saber
Se siente peligroso, y pasa
Un ataque de pánico es una oleada repentina de miedo con sensaciones fuertes en el cuerpo: el corazón golpeando, falta de aire, temblores, mareo, una sensación de que algo terrible va a pasar. Llega a su punto más alto en pocos minutos y luego baja, aunque se sienta interminable.
Tu alarma, sonando a destiempo
El pánico es la respuesta de lucha o huida del cuerpo activándose cuando no hay nada contra qué luchar ni de qué huir. Cada sensación tiene una razón. Qué está haciendo mi cuerpo, arriba, las explica una por una.
Pelear con él suele alimentarlo
Tratar de obligar al pánico a parar casi siempre suma miedo sobre miedo. Dejar que suba y baje, mientras sacas el aire despacio, muchas veces ayuda a que pase antes.
Tiene muy buen tratamiento
Si el pánico sigue volviendo, habla con un médico. La terapia (sobre todo la terapia cognitivo-conductual) ayuda a mucha gente, y los medicamentos también pueden ayudar. No tienes que resignarte a vivir así.
Más ayuda
- ¿Todo es demasiado? Respira y vuelve al presente tiene un ritmo para respirar y el ejercicio 5-4-3-2-1.
- ¿El pánico no te deja dormir? Una página tranquila para la mitad de la noche.
- ¿Vas a ver a un médico por esto? Preparar mi cita te ayuda a contar lo que ha pasado. Llévale la cuenta con el diario de ánimo y sueño.
- ¿Te cuesta hablar cuando llega? Habla por mí. Guarda lo que te da calma en una caja de esperanza.
- ¿Te preocupa no mantenerte a salvo? Haz un plan de seguridad.
- Todas nuestras herramientas gratis y Ayuda ahora.
Esta página, sus sugerencias y su texto fueron escritos y traducidos con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA, en inglés). Scarlet Beast es una puerta abierta para personas neurodivergentes y personas con antecedentes (en inglés), y esto es para cualquiera. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].