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¿No puedes dormir?
Una página tranquila para la mitad de la noche. No tienes que obligarte a dormir. Deja tus preocupaciones para la mañana, dale a tu mente algo suave y aburrido que hacer, respira más despacio y deja que tu cuerpo se afloje. Todo aquí funciona a oscuras, con la pantalla atenuada.
Si la noche se siente demasiado pesada
- Pensamientos de hacerte daño o de quitarte la vida, o solo necesitas hablar: llama al 988 y marca 2, escribe AYUDA al 988, o chatea en español en 988lifeline.org. Contestan 24/7, también a las 3 a. m., y no tienes que estar pensando en el suicidio para llamar.
- ¿Prefieres escribir? Escribe AYUDA al 741741 (Crisis Text Line, 24/7).
- Si estás en peligro o es una emergencia médica (dolor en el pecho, dificultad para respirar, alguien que no despierta): llama al 911.
Bueno saberlo
Una mala noche se aguanta
Puede que mañana te sientas mal, pero vas a poder con el día. Esforzarte mucho por dormir suele quitarte el sueño, así que aquí la meta es descansar, no dormir. Quedarte en calma con los ojos cerrados también descansa tu cuerpo.
A las 3 a. m. todo se ve peor
Los problemas que parecen enormes en la oscuridad a menudo se ven más pequeños y más fáciles de resolver con la luz del día. Por eso esta página te pide dejarlos para la mañana en vez de resolverlos ahora.
Esconde el reloj
Mirar la hora y contar las horas que quedan añade presión. Voltea el reloj y pon el teléfono boca abajo cuando termines con esta página.
Cuidado con los remedios rápidos
El alcohol puede darte sueño, pero suele cortar el sueño más tarde en la noche. La cafeína y la nicotina te mantienen alerta por horas. No tomes más de un medicamento para dormir de lo que dice quien te lo recetó o la etiqueta.
El juego de barajar palabras se basa en la “cognitive shuffle” (barajado cognitivo) que describió el científico cognitivo Luc Beaudoin. Levantarse cuando no puedes dormir es una sugerencia común de especialistas del sueño. No tenemos relación con ninguno de ellos; esta página es nuestra versión en palabras sencillas.
Cuándo hablar con un médico
- Si sigue pasando: te cuesta dormir casi todas las noches durante unas semanas, o te está desgastando los días. Hay tratamientos para el insomnio de largo plazo que no dependen de pastillas, y un médico puede revisar causas como el dolor, los medicamentos o el ánimo.
- Si alguien te dice que roncas fuerte, que dejas de respirar o que jadeas mientras duermes, o tienes mucho sueño durante el día aunque hayas dormido toda la noche. Díselo a un médico; pueden ser señales de un problema del sueño que hay que revisar.
- Si las pesadillas siguen llegando, sobre todo después de que te pasó algo que te dio mucho miedo. Un médico o un consejero puede ayudarte, y también hay tratamientos para esto.
- ¿Te preparas para la cita? Un diario de ánimo y sueño guarda un registro de tus noches, y prepara tu cita médica te ayuda a decir lo que necesitas decir.
Más ayuda
- ¿Todo es demasiado a la vez? Respira y vuelve al presente (incluye el 5, 4, 3, 2, 1) o revisa cómo estás.
- ¿Una noche difícil que se repite? Haz un plan de seguridad en un día más tranquilo, y llena una caja para los días difíciles con cosas que te ayudan.
- ¿Ganas de un trago o de otra cosa para noquearte? Primero, deja pasar las ganas.
- Todas nuestras herramientas gratis y Ayuda ahora.
Esta página, sus sugerencias y su texto fueron escritos y traducidos con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA, en inglés). Scarlet Beast es una puerta abierta para personas neurodivergentes y personas con antecedentes (en inglés), y esto es para cualquiera. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].