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Los ejercicios de Kegel (entrenamiento del piso pélvico): encontrar los músculos correctos, el método, y cada día
Para cualquier persona, mujer u hombre, que tiene escapes de orina, heces o gases, o a quien le dijeron que pruebe los ejercicios de Kegel. El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, parte de los NIH) dice que son ejercicios sencillos que se pueden hacer para tratar problemas de control de la vejiga y mejorar el control intestinal: se aprietan, se sostienen y se relajan los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga, el recto y el útero. Esta página transmite, nombrándolo, lo que dice el NIDDK: qué son y a quién pueden ayudar, cuatro formas de encontrar los músculos correctos, la manera fácil de comenzar, cómo agregarlos a cada día, cuánto pueden tardar, y las dos precauciones. Arma las palabras para decirle al médico o a la enfermera, para que no tengas que buscarlas, e imprime una tarjeta con espacios para tu plan.
Ahora mismo
- Consulta primero. El NIDDK dice que en algunos casos estos ejercicios podrían no ser una buena opción: consulta con un profesional del cuidado de la salud antes de comenzar.
- ¿Los escapes te quitan el ánimo, o piensas en quitarte la vida? Llama o envía un mensaje de texto al 988, a cualquier hora (nuestro). Los escapes son un problema médico, no un fracaso (nuestro).
- En una emergencia, llama al 911 (nuestro).
Más ayuda
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- En una crisis: Ayuda ahora mismo (988, 911). Todas nuestras herramientas gratis.
¿Riñones, vejiga u orina, y no sabes si esta es la página? Las páginas de este sitio para las infecciones de la vejiga, las piedras en los riñones, la sangre en la orina, el dolor de vejiga, los escapes de orina, la próstata, la enfermedad de los riñones y mojar la cama, en una sola lista.
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Leerlas es gratis. Las elegimos por nuestra cuenta; no las eligió ningún profesional. Cada guía se escribió con IA, la traducción también, y ningún profesional las revisó. Son información general, no consejo.
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Esta página y su redacción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA). Ningún médico, enfermero ni terapeuta la ha revisado, y no la ha revisado una persona hablante nativa. Los datos se leyeron el 18 de octubre de 2026 en la página del NIDDK (NIH) Ejercicios de Kegel (revisada en noviembre de 2021), que dice lo mismo que su página en inglés. Las cifras (sostener 3 segundos; de 10 a 15 repeticiones; al menos tres veces al día; tres posiciones; 5 minutos; de 3 a 6 semanas) son del NIDDK. Nuestro: que los escapes son un problema médico y que es justo pedir ayuda con eso; el 988; el 911; anotar cuándo pasan los escapes; pedir el plan por escrito; y el orden de los pasos. La tarjeta no fija un plan propio: tiene espacios para el tuyo. Donde la página del NIDDK dice «acostada» o «sentado», aquí dice «recostándote» y «sentándote». Lo que dejamos fuera: los cuatro artículos científicos que cita el NIDDK, el dibujo, y los enlaces externos del NIDDK. Esta página no guarda nada y no carga rastreadores.