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La hora de las preocupaciones: déjala ahora, mírala después

Una preocupación que aparece a las diez de la mañana puede adueñarse de todo el día. Esta página le da un lugar donde esperar. Escribe la preocupación en una línea y vuelve a lo que estabas haciendo. Una vez al día, a la hora que tú elijas, abre la lista y ve una por una: esta ya pasó, en esta puedo hacer algo, esta no está en mis manos. La página guarda la lista, tus próximos pasos y una cuenta, con tus propias palabras.

Privada por diseño. Nada de lo que escribes se envía a ningún lado. La lista se guarda en este navegador, en este dispositivo, desde que agregas la primera preocupación o eliges una hora, y un botón la borra. Esta página no usa analíticas ni rastreo. Cómo manejamos la privacidad. Cualquiera que use este navegador en este dispositivo puede leer la lista, así que en una computadora compartida o pública imprímela y usa Borrar todo antes de irte.

Si estás pensando en quitarte la vida o en hacerte daño, llama ahora al 988 y marca 2, o escribe AYUDA al 988 (en EE. UU.), o abre Ayuda ahora. Si alguien corre peligro o está gravemente herido, llama al 911.

Esta herramienta necesita JavaScript. Puedes hacer lo mismo en papel: ten una hoja para las preocupaciones, escribe cada una en una línea cuando aparezca y elige una hora del día para leer la hoja. A esa hora, al lado de cada línea, escribe «ya pasó», un paso pequeño que sigue, o «no está en mis manos».

Bueno saber

Cómo funciona

Deja una preocupación en una línea cuando aparezca. Puedes decir de qué se trata, o no.
Mi hora de las preocupaciones es una hora del día que tú eliges, durante 10, 15, 20 o 30 minutos.
A esa hora, abre la lista. Para cada preocupación, elige una opción: Ya pasó, Puedo hacer algo (y escribe un paso pequeño que sigue), o No está en mis manos.
El reloj es opcional. Cuenta hacia atrás en la página y te dice cuando se acaba el tiempo.
Mirar hacia atrás cuenta los últimos 30 días y muestra tus próximos pasos.
Imprimir mi hoja hace una página con las preocupaciones que esperan y espacio para escribir más.

Lo que esta página no puede hacer

No puede recordarte nada. No tiene alarma y no manda mensajes. El reloj solo corre mientras la página está abierta.
No es un tratamiento ni una terapia, y no diagnostica nada.
No puede prometer que te vas a preocupar menos. A algunas personas les cuesta al principio dejar una preocupación para después, y a algunas no les sirve.
No juzga una preocupación. No puede decirte si una preocupación es razonable ni qué hacer con ella. Tú decides adónde va cada una.
La lista no pasa sola a otro teléfono o computadora. Imprímela, descárgala, o usa Mis datos en este dispositivo para llevarte una copia.

Si la preocupación vuelve antes de la hora

Lo más probable es que vuelva. Podrías decirle: «Estás en la lista. Te miro a las seis».
Después lleva la atención a algo que tengas delante: lo que hacen tus manos, o lo que puedes oír.
Si una preocupación es por algo que hay que hacer ahora mismo, hazlo. Esta página es para las que pueden esperar.
Una preocupación que no te deja dormir tiene su propia página: ¿No puedes dormir?
Para un paso que se siente demasiado grande, Paso a paso lo divide en partes.

Son ideas de todos los días, con nuestras propias palabras. No son consejos de un profesional clínico, y no le sirven a todo el mundo.

De dónde viene la idea

Dejar las preocupaciones para una hora fija del día es algo que a veces enseñan los terapeutas que usan la terapia cognitivo-conductual. En inglés suele llamarse worry time o worry postponement. Esta página toma prestada esa sola idea sencilla. No es esa terapia, y nadie con formación en ella ha revisado esta página. Si la preocupación ocupa casi todos los días desde hace meses, lee Cuando la preocupación no se apaga y habla con un médico o un terapeuta si puedes.

Sobre las palabras en español

La página te habla de tú y evita adivinar tu género. En tu país alguna palabra puede decirse de otra manera (casero, arrendador, dueño): la lista es tuya, escríbela como tú hablas.

Herramientas que van con esta

Revisar un pensamiento: míralo desde los dos lados.
Paso a paso: para un próximo paso que se siente demasiado grande para empezar.
Respira y vuelve al presente: para el cuerpo, cuando la preocupación hace mucho ruido.
Antes de decidir: cuando la preocupación en realidad es una decisión.
¿No puedes dormir?: para las preocupaciones que llegan de noche.
Cuando la preocupación no se apaga: qué es la ansiedad y dónde buscar ayuda.
Todas las herramientas gratis, y cómo guardarlas en tu teléfono.

Una lista, no una solución. Esta página les da a tus preocupaciones un lugar donde esperar y una hora para mirarlas. No te conoce, y no reemplaza a un médico, un terapeuta ni a nadie que sí te conozca.

Esta herramienta, su texto y su traducción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA); ninguna persona hablante nativa ha revisado el español. No la revisó un profesional clínico. Es la versión en español de Worry time; lo que guardas aquí también aparece allí, en este mismo dispositivo. La página guarda hasta 40 preocupaciones en espera y las últimas 300 en total, y las conserva hasta que las borres. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].