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Comer saludable y moverte al envejecer: la comida, los líquidos, la sal, los cinco tipos de actividad, y tratarte bien
Para las personas mayores, y para quien cocina, compra o camina con una, que quieren comer bien y seguir en movimiento. Transmite, nombrándolo, lo que dice el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, parte de los NIH): los alimentos de los que comer más y menos, tomar líquidos aunque sientas menos sed, comer con un ingreso fijo, menos sal, las vitaminas que nombra, el peso en los dos sentidos, los cinco tipos de actividad física y cuánta, la seguridad, cuándo consultar con tu profesional de atención médica, y tratarte bien. Arma las palabras para decir en tu próxima cita, e imprime una tarjeta. Trata de tu salud, no del tamaño de tu cuerpo.
Ahora mismo
- ¿Dolor o presión en el pecho que no se quita, o crees que es una emergencia? Llama al 911; no hace falta tener la certeza (nuestro: la página del NIDDK no nombra el 911).
- ¿Todo esto te supera, o alguien piensa en quitarse la vida? Llama o envía un mensaje de texto al 988, a cualquier hora (nuestro).
Más ayuda
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- En una crisis: Ayuda ahora mismo (988, 911). Todas nuestras herramientas gratis.
¿El corazón, la presión, el azúcar en la sangre, la tiroides o la sangre, y no sabes si esta es la página? Las páginas de este sitio para un ataque al corazón o un derrame cerebral, la presión arterial, la fibrilación auricular, la insuficiencia cardíaca, el colesterol, la diabetes y la prediabetes, la tiroides, la anemia, las células falciformes y la menopausia, en una sola lista.
Esta página y su redacción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA). Ningún médico, enfermero ni nutricionista la ha revisado, y no la ha revisado una persona hablante nativa. Los datos se leyeron el 19 de octubre de 2026 en la página del NIDDK (NIH) Recomendaciones de salud para los adultos mayores (revisada en octubre de 2019), que dice lo mismo que su página en inglés (revisada en octubre de 2019). Las cifras (menos de 2,300 mg de sodio al día, aproximadamente una cucharadita de sal; las vitaminas B6, B12, D y el ácido fólico; al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 de vigorosa; fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana; al menos 3 días a la semana; cinco tipos de actividad; tres caminatas de 10 minutos) son del NIDDK, y no añadimos ninguna. Nuestro: «si tienes dolor o presión en el pecho que no se quita, o crees que es una emergencia, llama al 911» y el 988 (el NIDDK no nombra ninguno en esta página); que esta página trata de tu salud, no del tamaño de tu cuerpo; que no tener suficiente comida no es un hábito que corregir; que las cifras de actividad del NIDDK son una meta, no un examen; las preguntas que hacer; los enlaces a nuestras otras páginas; y el orden de los pasos. Lo que dejamos fuera: el rango del índice de masa corporal y las medidas de cintura del NIDDK (el propio NIDDK dice que consultes con tu profesional de atención médica cuál podría ser un peso saludable para ti); la sección de ensayos clínicos; y los enlaces del NIDDK a otros sitios. Nada de lo que marcas o escribes aquí se guarda ni se envía.