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Comer bien y moverte más: qué comer más y menos, lo que puede afectar tu peso, los dos tipos de actividad, cuánta, y cómo empezar
Para los adultos que quieren comer mejor y moverse más, de una forma que vaya con su vida. Transmite, nombrándolo, lo que dice el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, parte de los NIH): los alimentos de los que comer más y menos, meriendas fáciles, lo que puede afectar el peso (el mundo que te rodea, tu familia, los medicamentos, las emociones y el sueño), recomendaciones para un plan de alimentación saludable y un diario de comidas, los dos tipos de actividad física y cuánta, cómo empezar si llevas un tiempo sin moverte, cómo meterla en un día con mucho que hacer, y tratarte bien. Arma las palabras para decir en tu próxima consulta, e imprime una tarjeta. Trata de tu salud, no del tamaño de tu cuerpo. No se guarda nada.
Ahora mismo
- ¿Dolor o presión en el pecho que no se quita, o crees que es una emergencia? Llama al 911; no hace falta tener la certeza (nuestro: la página del NIDDK no nombra el 911).
- ¿Todo esto te supera, o alguien piensa en quitarse la vida? Llama o envía un mensaje de texto al 988, a cualquier hora (nuestro).
Más ayuda
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- La comida y los sentimientos: Cuando necesitas comida · Cuando comer se ha vuelto una lucha · La intolerancia a la lactosa.
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- En una crisis: Ayuda ahora mismo (988, 911). Todas nuestras herramientas gratis.
¿El corazón, la presión, el azúcar en la sangre, la tiroides o la sangre, y no sabes si esta es la página? Las páginas de este sitio para un ataque al corazón o un derrame cerebral, la presión arterial, la fibrilación auricular, la insuficiencia cardíaca, el colesterol, la diabetes y la prediabetes, la tiroides, la anemia, las células falciformes y la menopausia, en una sola lista.
Otras guías de este sitio que acompañan esta página
Leerlas es gratis. Las elegimos por nuestra cuenta; no las eligió ningún profesional. Cada guía se escribió con IA, la traducción también, y ningún profesional las revisó. Son información general, no consejo.
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- Cómo ayudar a los niños a comer bien y moverse más: los hábitos saludables, qué comer y beber, las meriendas, la actividad, el tiempo de pantalla, y el peso: cómo ayudar a los niños a comer bien y moverse más: los hábitos en familia, qué comer y beber, las meriendas y el riesgo de ahogo, cuánto moverse a cada edad, el tiempo de pantalla, y querer a los niños con cualquier peso.
- Las porciones de comida: las porciones y las raciones, cuánto es suficiente para ti, cómo leer la etiqueta, en casa, fuera de casa, y con poco dinero: las porciones de comida: la diferencia entre una porción y una ración, las porciones por envase, cuánto es suficiente para ti, cómo leer la etiqueta de información nutricional, y recomendaciones en casa, fuera de casa y cuando el dinero no alcanza.
Esta página y su redacción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA). Ningún médico, enfermero ni nutricionista la ha revisado, y no la ha revisado una persona hablante nativa. Los datos se leyeron el 19 de octubre de 2026 en la página del NIDDK (NIH) Recomendaciones de salud para los adultos (revisada en septiembre de 2020), que dice lo mismo que su página en inglés (revisada en septiembre de 2020). Las cifras (al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, 2 ½ horas; al menos 3 días a la semana; 300 minutos; fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana con al menos 1 día de descanso; 5 minutos a la vez, varias veces al día, de 5 a 6 días a la semana, hasta 10 minutos 3 veces al día; 10 minutos a la vez) son del NIDDK, y no añadimos ninguna. Nuestro: «si tienes dolor o presión en el pecho que no se quita, o crees que es una emergencia, llama al 911» y el 988 (el NIDDK no nombra ninguno en esta página); que esta página trata de tu salud, no del tamaño de tu cuerpo; no dejar ni cambiar un medicamento por tu cuenta; que no tener suficiente comida no depende de tus decisiones; nunca saltarte comidas para llegar a una cifra; que las cifras de actividad del NIDDK son una meta, no un examen; las preguntas que hacer; los enlaces a nuestras otras páginas; y el orden de los pasos. Lo que dejamos fuera: el porcentaje de adultos con obesidad del NIDDK, sus rangos del índice de masa corporal y medidas de cintura, su meta de cuánto bajar en porcentaje y en libras, y su consejo de reducir calorías (el propio NIDDK dice que hables con tu profesional de atención médica sobre cuál es un peso saludable para ti); su diario y su registro de actividad de ejemplo, que describimos; sus referencias; y sus enlaces a otros sitios, que nombramos. Nada de lo que marcas o escribes aquí se guarda ni se envía.