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Comer bien y moverte en el embarazo: subir de peso poco a poco, qué comer, qué evitar, moverte con seguridad, y después del bebé
Para quien está en embarazo, o lo está pensando, y para quienes le ayudan. Transmite, por su nombre, lo que dice el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, parte de los NIH): por qué subir de peso poco a poco y a qué ritmo, por qué «comer por dos» es un mito, cuánto comer en cada trimestre, qué comer y beber cada día, el ácido fólico y una vitamina prenatal, qué evitar (el alcohol, el exceso de cafeína, los pescados con mucho mercurio, los alimentos que pueden causarte una enfermedad), cómo aliviar las náuseas, el estreñimiento y la acidez, cuánto moverte y cómo hacerlo con seguridad, y la comida, la lactancia y tratarte bien después del bebé. Arma las palabras para decir en tu próxima consulta, e imprime una tarjeta. No se guarda nada.
Ahora mismo
- ¿Crees que tú o el bebé están en peligro? Llama al 911; no hace falta tener certeza (nuestro: la página del NIDDK no nombra el 911). Nuestra página sobre el embarazo tiene las señales de alarma.
- ¿Todo te supera, o alguien piensa en quitarse la vida? Llama o envía un mensaje de texto al 988, a cualquier hora (nuestro).
Más ayuda
- En este sitio: Durante el embarazo, o con un bebé en casa · Las náuseas del embarazo · La diabetes gestacional · La anemia.
- Días más llevaderos: El estreñimiento · La acidez · Cuando necesitas comida · Cuando comer se ha vuelto una lucha.
- Después del bebé: La lactancia · La depresión posparto · Comer bien y moverte más.
- Para prepararte: Prepara tu cita médica · Cuando necesitas atención médica y no puedes pagar. En una crisis: Ayuda ahora mismo (988, 911). Todas nuestras herramientas gratis.
¿El corazón, la presión, el azúcar en la sangre, la tiroides o la sangre, y no sabes si esta es la página? Las páginas de este sitio para un ataque al corazón o un derrame cerebral, la presión arterial, la fibrilación auricular, la insuficiencia cardíaca, el colesterol, la diabetes y la prediabetes, la tiroides, la anemia, las células falciformes y la menopausia, en una sola lista.
Esta página y su redacción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA). Ningún médico, enfermera, partera ni nutricionista la ha revisado. Los datos se leyeron el 19 de octubre de 2026 en la página del NIDDK (NIH) Recomendaciones de salud para las mujeres embarazadas, en español, y en su página en inglés Health Tips for Pregnant Women (revisada en octubre de 2019), que dicen lo mismo (la página en español llama «pargo rojo» al orange roughy; seguimos la de inglés). Las cifras (de 1 a 4 libras en los primeros 3 meses, y luego de 2 a 4 libras por mes; ninguna caloría adicional, unas 340 y unas 450 calorías adicionales al día según el trimestre; ácido fólico 400, 600 y 500 mcg; hasta 12 onzas de pescados y mariscos y 6 onzas de atún blanco a la semana; menos de 200 mg de cafeína al día; al menos 150 minutos de actividad a la semana; la semana 12; 6 y 12 meses) son del NIDDK, y no agregamos ninguna. Nuestro: el 911 si crees que tú o el bebé están en peligro, y el 988 (la página del NIDDK no nombra ninguno de los dos); que no tener suficiente comida no tiene que ver con tus decisiones; no saltarte comidas para llegar a una cifra; preguntar antes de tomar cualquier medicamento; llamar si no puedes retener la comida; que dar pecho o no es tu decisión; que las cifras del NIDDK son una meta, no un examen; que no hay fecha límite después del bebé; las preguntas; los enlaces a nuestras otras páginas; y el orden de los pasos. Lo que dejamos fuera: la tabla del NIDDK de cuánto subir en total según el índice de masa corporal antes del embarazo (la cantidad adecuada para ti es una pregunta para tu profesional de atención médica, y enlazamos la página del NIDDK), su consejo de reducir las calorías, sus referencias, y sus enlaces a otros sitios, que nombramos. Nada de lo que marcas o escribes aquí se guarda ni se envía.