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Hazte cargo de tu salud, para adolescentes: qué comer y beber, qué consumir menos, moverte más, el sueño, y el peso
Para adolescentes que quieren sentirse mejor y cuidar su cuerpo. Transmite, por su nombre, lo que dice el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, parte de los NIH) en su guía para adolescentes: qué comer y beber de los 14 a los 18 años, los nutrientes que a muchos les faltan, qué consumir menos, cuánto moverte, las pantallas, el sueño, qué hacer si te preocupa tu peso y lo que nunca debes intentar, y cómo cambiar un hábito. Trata de la salud, no del tamaño del cuerpo. Arma las palabras para decirle a un profesional de atención médica, a la enfermera de la escuela o a tu familia, e imprime una tarjeta de metas. No se guarda nada.
Ahora mismo
- ¿Estás en peligro ahora mismo? Llama al 911; no hace falta tener certeza (nuestro: la página del NIDDK no nombra el 911).
- ¿La comida, comer o tu cuerpo te supera? Llama o envía un mensaje de texto al 988, a cualquier hora (nuestro), y mira Cuando comer se ha vuelto una lucha.
Más ayuda
- En este sitio: Comer bien y moverte más · Las porciones de comida · Cómo ayudar a los niños a comer bien (para madres y padres).
- El sueño y el tabaco: Cuando no puedes dormir · Dejar de fumar.
- Cuando cuesta: Cuando comer se ha vuelto una lucha · Cuando necesitas comida · Cuando necesitas atención médica y no puedes pagar.
- Para prepararte: Prepara tu cita médica. En una crisis: Ayuda ahora mismo (988, 911). Todas nuestras herramientas gratis.
¿El corazón, la presión, el azúcar en la sangre, la tiroides o la sangre, y no sabes si esta es la página? Las páginas de este sitio para un ataque al corazón o un derrame cerebral, la presión arterial, la fibrilación auricular, la insuficiencia cardíaca, el colesterol, la diabetes y la prediabetes, la tiroides, la anemia, las células falciformes y la menopausia, en una sola lista.
¿Cuidas a un bebé, un niño o una niña? Las páginas de este sitio para un bebé, un niño o una niña, en una sola lista.
Otras guías de este sitio que acompañan esta página
Leerlas es gratis. Las elegimos por nuestra cuenta; no las eligió ningún profesional. Cada guía se escribió con IA, la traducción también, y ningún profesional las revisó. Son información general, no consejo.
- Cómo cambiar tus hábitos para tener mejor salud: las cuatro etapas, las ventajas y desventajas, los obstáculos, y cómo mantenerlos: cómo cambiar tus hábitos para tener mejor salud (comer mejor, moverte más): las cuatro etapas del cambio, las ventajas y desventajas, los obstáculos comunes y sus soluciones, las metas pequeñas, los contratiempos, y cómo mantenerlos.
- Insomnio: cuando el sueño no llega, noche tras noche: el insomnio: cómo se ve, qué lo causa, los hábitos de sueño, la terapia que va primero, y qué saber sobre los medicamentos para dormir.
Esta página y su redacción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA). Ningún médico, enfermera ni nutricionista la ha revisado. Los datos se leyeron el 19 de octubre de 2026 en la página del NIDDK (NIH) Hazte cargo de tu salud: una guía para adolescentes, en español, y en su página en inglés Take Charge of Your Health: A Guide for Teenagers (revisada en mayo de 2023), que dicen lo mismo. Las cifras (de los 14 a los 18 años, alrededor de 2 1/2 a 4 tazas de verduras, de 1 1/2 a 2 1/2 tazas de fruta con no más de 1 taza de jugo, y alrededor de 3 tazas de lácteos al día; los azúcares añadidos y las grasas saturadas, cada uno menos del 10% de las calorías diarias; una lata de gaseosa a menudo con 150 calorías de azúcar; el sodio, menos de 2,300 mg al día, alrededor de 1 cucharadita de sal; por lo menos 60 minutos de actividad al día, con actividades para los músculos y los huesos por lo menos 3 días a la semana; las pantallas, menos de 2 horas al día, sin contar las tareas ni un trabajo; de 8 a 10 horas de sueño; la Línea Nacional para Dejar de Fumar, 1-800-QUIT-NOW) son del NIDDK, la mayoría citando las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2020–2025 y las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses, y no agregamos ninguna. Nuestro: el 911 y el 988 (la página del NIDDK no nombra ninguno de los dos); nuestras páginas sobre los trastornos alimentarios, el sueño, dejar de fumar, la comida y la atención de bajo costo; que quizá no eliges lo que se cocina en casa, y los cambios pequeños también cuentan; que una discapacidad o un problema de salud puede cambiar qué actividad te conviene; las preguntas; los enlaces a nuestras otras páginas; y el orden de los pasos. Lo que dejamos fuera: el índice de masa corporal y el enlace del NIDDK a una calculadora (decimos «una medida basada en tu estatura y tu peso»), y sus cifras sobre cuántos adolescentes tienen obesidad y lo que eso significa después (esta guía trata de la salud, no del tamaño del cuerpo); sus referencias; y sus enlaces a otros sitios (el Plan de MiPlato, la herramienta de la FDA sobre la etiqueta, los programas de comidas escolares, Muévete a tu manera, Smokefree.gov), que nombramos. Nada de lo que marcas o escribes aquí se guarda ni se envía.