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Cuando alguien ha muerto
Una compañía privada para el duelo, por una persona o un animal que querías. No hay una forma correcta de vivirlo ni una fecha límite. Toma lo que te ayude y deja lo demás: algo para cuando llega una ola de dolor, una lista sencilla para los primeros días, una carta para esa persona, un lugar para guardar recuerdos, un plan para las fechas difíciles y palabras para pedir ayuda.
Si sientes que no puedes seguir sin esa persona
- Pensamientos de morir o de hacerte daño, o solo necesitas hablar: llama al 988 y marca 2, escribe AYUDA al 988, o chatea en español en 988lifeline.org. Contestan 24/7, y no tienes que estar pensando en el suicidio para llamar.
- ¿Prefieres escribir? Escribe AYUDA al 741741 (Crisis Text Line, 24/7).
- Si estás en peligro o es una emergencia médica: llama al 911.
Es bueno saber
No hay un calendario
El duelo no sigue un horario ni una lista de etapas que vas tachando. Las famosas “cinco etapas” se escribieron primero sobre personas que enfrentaban su propia muerte, y la mayoría de la gente en duelo no pasa por ellas en orden. No lo estás haciendo mal.
Llega en olas
Puedes estar bien una hora o una semana, y luego una canción, un olor o una fecha te derrumba. Con el tiempo las olas suelen llegar más espaciadas, pero pueden seguir siendo fuertes cuando llegan. Es normal.
Tu cuerpo también está de duelo
Cansancio, dormir mal, no tener ganas de comer, el pecho apretado, olvidar cosas, no poder concentrarte: todo eso es común. Toma agua, come algo pequeño y trátate con paciencia. Si un síntoma físico te preocupa, que te lo revisen.
Los sentimientos mezclados están permitidos
El enojo, la culpa, no sentir nada, incluso el alivio (después de una enfermedad larga, o de una relación difícil) pueden estar justo al lado del amor y la tristeza. Sentirlos no quiere decir que no te importaba.
Cuándo buscar más apoyo
- De inmediato, si piensas en quitarte la vida o en irte con esa persona: llama al 988 y marca 2, o escribe AYUDA al 988. Quienes perdieron a alguien por suicidio o por una sobredosis también pueden llamar; esa pérdida tiene su propio peso.
- Si, muchos meses después, apenas logras pasar el día, no puedes aceptar que esa persona murió, o sientes que la vida no tiene sentido sin ella, díselo a un médico o a un consejero. Un duelo que sigue así de pesado por mucho tiempo es algo con lo que pueden ayudarte.
- Si estás bebiendo o consumiendo más para aguantar, deja pasar las ganas y habla con alguien.
- Grupos de duelo. Muchos hospicios, comunidades de fe y centros comunitarios tienen grupos de duelo gratuitos, a menudo abiertos a cualquiera, no solo a las familias que atendieron. Pregunta en un hospicio de tu zona qué ofrecen.
- ¿Te preparas para hablar con un médico? Prepara tu cita médica te ayuda a decirlo, y un diario de ánimo y sueño guarda un registro.
Más ayuda
- ¿No puedes dormir? Una página tranquila para la mitad de la noche, con una libreta para dejar lo que tienes en la mente.
- ¿Todo es demasiado a la vez? Respira y vuelve al presente, o revisa cómo estás.
- ¿Te preocupa otra persona que está de duelo? Cuando te preocupa alguien.
- ¿No puedes con todo lo de la lista? Un paso a la vez divide una tarea en partes pequeñas.
- Todas nuestras herramientas gratis y Ayuda ahora.
Esta página, sus sugerencias y su texto fueron escritos y traducidos con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA, en inglés). Scarlet Beast es una puerta abierta para personas neurodivergentes y personas con antecedentes (en inglés), y esto es para cualquiera. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].