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Cosas buenas: tres líneas al final del día
Un día difícil te deja en la cabeza las partes difíciles y deja que lo demás se escape. Esta página es un cuaderno pequeño para lo demás. Al final de un día, escribe hasta tres cosas que salieron bien, o que salieron menos mal de lo que podían, y qué hizo que pasara cada una. Otro día, cuando nada parezca bueno, la página puede mostrarte una de esas líneas otra vez, con tus propias palabras.
Bueno saber
Cómo funciona
- Hoy tiene tres casillas. Llena una, dos o tres. Debajo de cada una hay otra casilla para lo que hizo que pasara, o cuál fue tu parte. Esa puedes dejarla vacía.
- Guardar este día guarda las líneas. Una entrada por día: guardar el mismo día otra vez la reemplaza. También puedes llenar cualquiera de los últimos seis días.
- ¿No se te ocurre nada? La página enumera 18 lugares donde mirar, de tres en tres.
- Leer una de antes muestra una línea de un día anterior, con su fecha. Presiona otra vez para ver otra.
- Imprimir mis cosas buenas arma una hoja con tus 30 días más recientes y espacio para escribir más a mano.
Lo que esta página no puede hacer
- No puede recordarte nada. No tiene alarma ni manda mensajes.
- No es un tratamiento ni una terapia, y no diagnostica nada.
- No puede prometer que escribir estas líneas cambie cómo te sientes. A algunas personas no les hace nada, y a algunas un día malo les pesa más después de intentarlo. Si ese es tu caso, déjalo. No se pierde nada.
- No cuenta rachas ni te pone nota. Un día que no escribiste no se muestra ni se cuenta.
- Tus líneas no pasan a otro teléfono o computadora por sí solas. Imprímelas, descárgalas, o usa Mis datos en este dispositivo para llevar una copia.
Lo que esta página no te pide
- No te pide que sientas gratitud, que te animes ni que veas el lado bueno.
- No dice que las partes malas del día no fueron reales, ni que importan menos.
- Hay días sin nada bueno. Ese día, deja las casillas vacías. Eso no es un fracaso.
- «Bueno» puede ser algo muy pequeño, y puede ser «menos malo de lo que temía».
- Si las partes difíciles necesitan un lugar, Revisar un pensamiento y La hora de las preocupaciones son para eso.
Son ideas cotidianas, con nuestras propias palabras. No son el consejo de un profesional clínico, y no le sirven a todo el mundo.
De dónde viene la idea
Escribir al final del día tres cosas que salieron bien, y por qué salieron bien, es un ejercicio de la psicología positiva que en inglés suele llamarse Three Good Things (tres cosas buenas). Esta página toma prestada esa sola idea sencilla. No es ese programa, no es un estudio sobre él, y nadie con formación en él ha revisado esta página. Si el ánimo bajo lleva semanas, lee Cuando el ánimo no se levanta y habla con un médico o un terapeuta si puedes.
Sobre las palabras en español
Los lugares donde mirar están escritos en primera persona y sin adjetivos con género, para que la página no tenga que adivinar el tuyo. En tu país alguna frase puede decirse de otra manera: lo que cuenta es lo que escribes tú.
Herramientas que van con esta
- Una caja para los días difíciles: palabras amables, consuelos, canciones y fotos para abrir cuando todo va mal.
- Cosas pequeñas: una cosa pequeña para hacer en un día bajo.
- Diario de ánimo y sueño: un toque al día, y un resumen para el médico.
- Nombra lo que sientes: encuentra la palabra para lo que sientes.
- ¿No puedes dormir?: para la noche en que esta página no ayudó.
- Cuando el ánimo no se levanta: qué es la depresión, y dónde buscar ayuda.
- Todas las herramientas gratuitas, y cómo guardarlas en tu teléfono.
Esta herramienta, su lista de lugares donde mirar, su texto y su traducción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA); ninguna persona hablante nativa ha revisado el español. El texto es nuestro, y no la revisó un profesional clínico. Es la versión en español de Good things; lo que guardas aquí también aparece allí, en este mismo dispositivo. La página guarda hasta 366 días, muestra los 30 más recientes, y los conserva hasta que los borres. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].