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Mantenerme bien: mi plan de primeras señales
Una mala racha casi nunca llega de golpe. A mucha gente le llegan antes cambios pequeños: cambia el sueño, se quedan mensajes sin contestar, las cosas pequeñas empiezan a doler. Esta página te ayuda a escribir, en un día bueno, un plan para esos primeros días: cómo eres cuando estás bien, qué te mantiene bien, tus propias primeras señales, qué vas a hacer cuando las notes y a quién avisar. Después, cuando quieras, marca las señales que son ciertas hoy y la página te muestra lo que dice tu propio plan.
Bueno saber
Cómo funciona
- Siete listas cortas, cada una con ideas para tocar (58 ideas en total) y espacio para tus propias palabras. Toca una idea otra vez para quitarla.
- A quién avisar guarda hasta cinco nombres, con un teléfono y lo que puede hacer cada persona.
- Revisar mis señales enumera las señales que escribiste. Marca lo que es cierto hoy y pulsa Guardar la revisión de hoy. La página repite lo que tu plan dice que hagas, y guarda una línea para ese día.
- Mis últimas revisiones muestra las últimas 14, para que veas un cambio a lo largo de los días.
- Imprimir mi plan arma una hoja para guardar, para darle a alguien de confianza o para llevar a una cita. La hoja incluye tus últimas siete revisiones.
Lo que esta página no puede hacer
- No puede recordarte que revises, y no puede avisarle a nadie. No tiene alarma ni manda mensajes. Las personas de tu lista solo se enteran si tú les avisas o les das la hoja.
- No es un tratamiento ni una terapia, y no diagnostica nada.
- No juzga tus marcas. No tiene puntaje ni límite. Solo te muestra el plan que escribiste.
- No puede prometer que un plan evite que llegue una mala racha. Un plan puede hacer más claros los primeros días; eso es todo lo que puede hacer.
- El plan no pasa a otro teléfono o computadora por sí solo. Imprímelo, descárgalo, o usa Mis datos en este dispositivo para llevar una copia.
Cómo hacerlo tuyo
- Escríbelo en un día bueno, y vuelve a él después de uno difícil, cuando sepas más.
- Pregúntale a alguien que te conozca bien qué nota primero. Muchas veces otras personas ven las primeras señales antes que uno.
- Escribe los detalles exactos. «Sin dormir hasta pasadas las 2 de la mañana tres noches seguidas» se nota más fácil que «duermo mal».
- Que los primeros pasos sean tan pequeños que puedas darlos aun con cansancio.
- Si te atiende un médico, una enfermera o un terapeuta, muéstrale la hoja. Puede tener cosas que agregar, y sabrá lo que quieres.
Son ideas cotidianas, con nuestras propias palabras. No son el consejo de un profesional clínico, y no le sirven a todo el mundo.
En qué se diferencia de un plan de seguridad
Un plan de seguridad es para los peores momentos, cuando puedes correr peligro. Este plan es para los días y las semanas de antes: los cambios pequeños y los pasos pequeños. Si tienes los dos, nombra el plan de seguridad en este. Si quieres dejar por escrito, con tiempo, tus deseos sobre el tratamiento en una crisis, mira la directiva psiquiátrica anticipada.
De dónde viene la idea
Escribir las propias señales de alerta tempranas y qué hacer con ellas es algo que muchos servicios de salud mental hacen con las personas que atienden, con nombres como plan de prevención de recaídas o plan de bienestar. Esta página toma prestada esa idea sencilla. No es ninguno de esos programas, y nadie con formación en ellos ha revisado esta página.
Sobre las palabras en español
Las ideas están escritas en primera persona y como acciones («duermo la mayoría de las noches», «ir a mis citas»), para que la página no tenga que adivinar tu género. En tu país alguna puede decirse de otra manera: escribe la tuya con tus propias palabras.
Herramientas que van con esta
- Plan de seguridad: una lista corta para los peores momentos.
- Diario de ánimo y sueño: un toque al día, y un resumen para el médico.
- Mis medicamentos: una lista y un control diario.
- Prepara tu cita médica: qué decir y qué preguntar.
- Cosas pequeñas: un plan pequeño para los días bajos.
- Entre las subidas y las bajadas, Cuando no sabes qué es real y Cuando el ánimo no se levanta: guías, y dónde buscar ayuda.
- Cuando te preocupa alguien: para las personas de tu lista.
- Todas las herramientas gratuitas, y cómo guardarlas en tu teléfono.
Esta herramienta, su lista de ideas, su texto y su traducción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA); ninguna persona hablante nativa ha revisado el español. La lista es nuestra, y no la revisó un profesional clínico. Es la versión en español de Staying well; lo que guardas aquí también aparece allí, en este mismo dispositivo. Cada lista guarda hasta 12 líneas, y la página conserva las últimas 60 revisiones, una por día, hasta que las borres. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].