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Diario de sueño: un minuto cada mañana
Después de varias noches malas cuesta decir qué pasó en realidad: a qué hora te acostaste, cuánto rato estuviste sin dormir, cuántas veces te despertaste. Esta página lo guarda por ti. Cada mañana, contesta unas preguntas cortas sobre la noche anterior. La página suma tu tiempo en la cama y más o menos cuánto dormiste, muestra tus últimas dos semanas y hace una hoja que puedes entregarle a un médico.
Bueno saber
Cómo funciona
- Anoche pregunta a qué hora te metiste en la cama, más o menos cuánto tardaste en dormirte, cuántas veces y cuánto rato estuviste sin dormir, cuándo te despertaste y cuándo te levantaste.
- Vale calcular a ojo. No mires el reloj de noche para que los números salgan exactos.
- Cómo sentiste el sueño, algunas cosas del día y una línea de notas son opcionales.
- Mis noches muestra las últimas 14 noches que guardaste. Puedes cambiar o quitar cualquiera.
- Mirar atrás da los promedios de los últimos 7 y 14 días.
- Imprimir mi hoja hace una hoja con las noches en una tabla y filas vacías para llenar a mano.
Lo que esta página no puede hacer
- No puede medir tu sueño. Cada número es tu propio cálculo, y la página solo los suma y los resta.
- No es un tratamiento ni una terapia, y no diagnostica nada. No puede distinguir el insomnio de la apnea del sueño ni de ninguna otra cosa.
- No dice cuánto sueño necesitas, y no califica una noche como buena o mala. Cada persona es distinta.
- No puede recordarte nada. No tiene alarma y no manda mensajes.
- No puede prometer que vas a dormir mejor. Anotar las noches no las arregla, y a algunas personas contar las horas les aumenta la preocupación. Si te pasa, déjalo.
- El diario no pasa solo a otro teléfono o computadora. Imprímelo, descárgalo, o usa Mis datos en este dispositivo para llevarte una copia.
Cuándo mostrárselo a alguien
- Si llevas semanas durmiendo mal y eso te complica los días, un médico o una enfermera es la persona a quien mostrarle esto.
- Cuéntale también si alguien dice que dejas de respirar, que te ahogas o que roncas fuerte mientras duermes.
- Tener mucho sueño al volante es peligroso. Si te está pasando, dilo en la consulta, y pronto.
- No cambies ni dejes un medicamento por lo que muestre este diario. Habla con quien te lo recetó.
- Para esta noche, ¿No puedes dormir? tiene cosas que probar mientras sigues sin dormir.
Son puntos de todos los días, con nuestras propias palabras. No son consejos de un profesional clínico.
De dónde viene la idea
Un diario de sueño es algo común en la atención médica: los médicos y las clínicas del sueño suelen pedir que se lleve uno durante una o dos semanas, antes de una consulta o entre consultas. Esta página toma prestadas las preguntas habituales, con palabras sencillas. No es el formulario oficial de ninguna clínica, y nadie con formación en medicina del sueño lo ha revisado. Si una clínica te da su propio diario, usa el de ellos.
Sobre las palabras en español
La página te habla de tú y evita adivinar tu género. En tu país alguna palabra puede decirse de otra manera (refresco, gaseosa, soda; tele, televisor): el diario es tuyo, escribe las notas como tú hablas.
Herramientas que van con esta
- Mirar atrás: una página que muestra los últimos 7, 14 o 30 días de los diarios guardados en este navegador, para imprimir y llevar a una cita. No dice qué significan los días.
- ¿No puedes dormir?: para la noche misma.
- Tensar y soltar: una manera guiada de aflojar el cuerpo antes de acostarte.
- La hora de las preocupaciones: un lugar donde las preocupaciones esperan, mucho antes de la hora de dormir.
- Diario de ánimo y sueño: un toque al día para tu ánimo y las horas que dormiste, si esta página es más detalle del que quieres.
- Diario de síntomas: para cualquier otra cosa que quieras que vea un médico.
- Preparar mi cita: qué preguntar y qué llevar.
- Todas las herramientas gratis, y cómo guardarlas en tu teléfono.
Esta herramienta, su texto y su traducción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA); ninguna persona hablante nativa ha revisado el español. No la revisó un profesional clínico. Es la versión en español de Sleep diary; lo que guardas aquí también aparece allí, en este mismo dispositivo. La página guarda las últimas 120 noches, y las conserva hasta que las borres. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].