Demasiado: una pantalla tranquila para la sobrecarga sensorial

Cómo funciona

• Abrir la pantalla tranquila cubre toda la ventana con una pantalla oscura y una línea corta. Siguiente y Atrás cambian la línea. Nada se mueve, nada parpadea y nada suena.
• Mostrar una nota a alguien, en la pantalla tranquila, la convierte en una nota en letras grandes que dice que tienes una sobrecarga, que ahora no puedes hablar y que no estás en peligro.
• Quita una sola cosa tiene quince ideas pequeñas sobre la luz, el sonido, el tacto, la gente y las cosas por decidir.
• Mi plan para la sobrecarga tiene cinco casillas para un día más tranquilo. Lo que escribas en Qué me ayuda es la primera línea que te muestra la pantalla tranquila. Lo que escribas en la última casilla se añade a la nota.
• Imprimir mi plan hace una hoja para guardar o para dársela a alguien.

Lo que esta página no puede hacer

• No puede bajar el brillo de tu pantalla, ni el volumen, ni detener los avisos. Baja el brillo y activa No molestar por tu cuenta. Tu teléfono puede atenuarse o bloquearse aunque la pantalla tranquila esté abierta.
• No es un tratamiento ni una terapia, y no diagnostica nada.
• No puede prometer que algo de esto ayude. Cada persona es distinta, y una idea que calma a una molesta a otra. Sáltate lo que no vaya contigo.
• No sabe dónde estás. Si el lugar donde estás no es seguro, ponerte a salvo va antes que buscar silencio.
• Tu plan no pasa por sí solo a otro teléfono o computadora. Imprímelo, descárgalo, o usa Mis datos en este dispositivo para llevar una copia.

A qué llamamos sobrecarga

Sobrecarga sensorial es un nombre de todos los días, no un diagnóstico. La gente lo usa para el punto en que lo que entra por los ojos, los oídos, la piel y la nariz, además de la gente y las exigencias, es más de lo que se puede ordenar. Muchas personas autistas y muchas personas con TDAH la describen. También personas con mucho cansancio, con dolor, con poco sueño o con mucho estrés. No necesitas un diagnóstico para usar esta página.

Quedarte en silencio, salir del cuarto, taparte los oídos o no poder contestar son maneras de sobrellevarla. No son mala conducta.

Mucha gente dice que después siente cansancio, a veces por el resto del día. Si puedes, deja livianas las próximas horas.

Cuándo es una pregunta para un médico

Una luz o un sonido que empieza a doler de una manera nueva para ti, o que viene con un dolor de cabeza muy fuerte, fiebre, el cuello rígido, confusión, o después de un golpe en la cabeza, es una pregunta para un médico o una enfermera y no para esta página. Si parece una emergencia, llama al 911. Mira también Después de un golpe en la cabeza.

Si la sobrecarga se mete una y otra vez en el trabajo, la escuela o la casa, un médico es un lugar por donde empezar, y Adaptaciones en el trabajo tiene cartas para pedir cambios.

Si estás con alguien que tiene una sobrecarga

• Usa menos palabras y una voz más baja. Una frase corta a la vez.
• No toques a la persona, a menos que te haya dicho que el contacto le ayuda.
• Baja lo que puedas: una luz, la tele, la música.
• No preguntes nada que necesite respuesta ahora. Las preguntas pueden esperar.
• Quédate cerca si quiere que estés ahí, y dale espacio si no. Luego espera. Se pasa.

Si puede hacerse daño o hacerle daño a alguien, o no sabes si es una emergencia médica, llama al 911.

Sobre las partes de este sitio que se mueven

La parte de arriba de cada página de este sitio tiene líneas de texto que se mueven. El botón Pause motion de esa barra las detiene, y la elección se recuerda. La pantalla tranquila las cubre por completo mientras está abierta.

Estas son ideas de todos los días, en nuestras propias palabras. No son consejos de un profesional clínico, y no le sirven a todo el mundo.

Sobre esta traducción

Esta página se tradujo del inglés con IA (Claude), y ninguna persona hablante nativa ha revisado la traducción. Si algo suena raro o está mal, escríbenos. La parte de arriba y la de abajo del sitio siguen en inglés.