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Presupuesto de energía: planea el día con la energía que tienes

Hay días en que tienes menos de ti para repartir de lo que el día pide. Dale a hoy un número de puntos. Dale también un número a cada cosa que piensas hacer: el baño, la cita, la llamada, ver gente. La página los suma y muestra lo que queda, o por cuánto se pasa el plan, cuando todavía hay tiempo de mover algo a otro día. Hay quien cuenta en cucharas; aquí son solo puntos.

Privada por diseño. Nada de lo que escribes se envía a ningún lado. Tu plan se queda en este navegador, en este dispositivo, y un botón lo borra. Esta página no usa analíticas ni rastreo. Cómo cuidamos tu privacidad. Cualquier persona que use este navegador en este dispositivo puede leerlo, así que en una computadora compartida o pública imprime o descarga la hoja, y luego usa Borrar todo.

Esta página no puede decirte de dónde viene tu cansancio. Suma los números que tú le das, y nada más. Si el cansancio es nuevo, va a más o no te deja hacer las cosas de todos los días, a quien hay que preguntarle es a un médico o a una enfermera. El Diario de síntomas guarda un registro que puedes llevar, y Cuando necesitas atención médica y no puedes pagar es para cuando no tienes médico o no puedes pagarlo.

Si estás pensando en quitarte la vida o en hacerte daño, llama ahora al 988 y marca 2, o escribe AYUDA al 988 (en EE. UU.), o abre Ayuda ahora. Si alguien corre peligro o está gravemente herido, llama al 911.

Lo que conviene saber

Cómo funcionan los números

Puntos para hoy es tu número. La página empieza en 10 solo para que la casilla no esté vacía; el 10 no significa nada por sí mismo.
Planeado es la suma de los puntos de todo lo que está en el plan de hoy, hecho o sin hacer. Queda es los puntos de hoy menos lo planeado.
Hoy no saca una cosa de la suma y la guarda en su propia lista.
Descanso es un tipo de cosa, y cuenta los puntos que tú le des. Se permite el cero. La página nunca devuelve puntos: si un descanso te da algo, sube tú el número de hoy.
Cierra el día guarda cuatro cosas: los puntos de hoy, lo planeado, lo hecho, y tu respuesta sobre cómo te fue. Las cosas que hiciste salen del plan. Todo lo demás se queda.

Lo que esta página no puede hacer

No mide nada. No sabe cuánta energía tienes ni cuánto te va a quitar de verdad una cosa. Cada número es tu propio cálculo.
No es un tratamiento ni un consejo médico. No conoce tu salud, tu condición ni lo que te ha dicho un profesional de la salud.
No puede enviar un aviso ni decirte que pares. Solo muestra la suma cuando tú la miras.
No empieza un día nuevo por sí sola. Un plan sin terminar de un día anterior espera hasta que lo cierres.
No pasa por sí sola a otro teléfono ni a otra computadora. Imprímela, descárgala, o usa Mis datos en este dispositivo para llevar una copia.

Maneras en que la gente usa un presupuesto así

Poner primero las cosas que tienen que pasar, y ver lo que queda antes de agregar otra.
Dar los puntos por lo que una cosa te quita, que no siempre es lo que dura. El ruido, la gente, el viaje y la espera pueden costar más que la tarea.
Dejar unos puntos sin planear para lo que traiga el día.
Después de una semana de días cerrados, mirar Días anteriores en la hoja. Si «Demasiado» sale una y otra vez, puede que el número del día esté más alto que lo que tienes.
Mostrarle la hoja a alguien que comparte el día contigo, para que vea por qué se movió algo.

Son ideas cotidianas, con nuestras propias palabras. No son el consejo de un profesional clínico, y no le sirven a todo el mundo ni a todas las condiciones.

Un número no es un veredicto

Un día que se pasó es información para el próximo plan, y nada más que eso. La página no te pone nota, y un número bajo para hoy no dice nada de lo que vales.

Esta página y la versión en inglés

Esta página y Energy budget guardan el mismo plan en este dispositivo. Si abres la página en inglés, los botones, las sumas y la hoja salen en inglés. Los nombres de las cosas quedan tal como los escribiste: la página no traduce.

Herramientas que van con esta

Paso a paso: divide una de las cosas de hoy en pasos tan pequeños que se pueda empezar.
Mi día: un horario con imágenes, con una vista de «Ahora y después».
Diario de síntomas: un registro para imprimir y llevar al médico.
Diario de ánimo y sueño: unos toques al día.
Cómo trabajo: una hoja de una página para darle a un jefe, a un maestro o a quien te ayuda.
Revisa cómo estás y Respira.
Guarda estas herramientas en tu teléfono para que abran sin señal.
Todas las herramientas gratis, en español.

Una suma, no un consejo. Esta página suma tus propios números. No conoce tu cuerpo ni tu situación, y no reemplaza a un médico, una enfermera, un terapeuta ni a nadie que te conozca.

Esta herramienta, su texto y su traducción se escribieron con IA (Claude) para Scarlet Beast (nuestra política de IA); ninguna persona hablante nativa ha revisado el español. No la revisó un profesional clínico ni un terapeuta ocupacional. Es la versión en español de Energy budget; lo que escribes aquí también aparece allí, en este mismo dispositivo. La página guarda hasta 30 cosas y los últimos 60 días cerrados, y los conserva hasta que los borres. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].